Hogyan Kerüld El az Izomvesztést Fogyás Közben

Nemes Levente — Thu, 18 Jun 2026 15:24:35 +0000

Amikor fogysz, a valódi cél nem csupán a „kevesebb kiló”, hanem a kevesebb zsír az izomtömeg megőrzése mellett. Az izomtömeg támogatja az anyagcserédet, az erődet és a hosszú távú egészségedet. Így védheted meg fogyás közben — akkor is, ha GLP-1 kezelést kapsz.

1. Egyél elég fehérjét

A fehérje a legfontosabb táplálkozási tényező az izom megőrzéséhez kalóriadeficitben. Oszd el a bevitelt a nap folyamán, minden étkezésnél. Számold ki a szükségletedet a napi fehérje kalkulátorral.

2. Végezz erősítő edzést

Az ellenállásos gyakorlatok (súlyok, gumiszalagok, saját testsúly) jelzik a szervezetnek, hogy őrizze meg az izmokat. Már heti 2–3 alkalom is nagy különbséget jelent.

3. Ne fogyj túl gyorsan

A túl agresszív kalóriadeficit növeli az izomvesztést. A fenntartható ütem (általában heti 0,5–1% a testtömegből) jobban védi az izmokat.

4. Aludj eleget és kezeld a stresszt

Az alváshiány és a krónikus stressz növeli a kortizolt, és elősegíti az izomvesztést. A regeneráció a folyamat része, nem luxus.

Miért különösen fontos GLP-1 mellett

GLP-1 gyógyszer mellett az étvágy jelentősen csökken, és nő az izomvesztés kockázata. Ezért kombináljuk a megfelelő fehérjetervet a mozgásra vonatkozó ajánlásokkal a GLP-1 programunkban.

Ez a cikk tájékoztató jellegű. A személyre szabott tervért foglalj konzultációt →