Instrumente & Resurse Gratuite
Calculatoare nutriționale și ghiduri PDF create de nutriționiști clinici, disponibile gratuit pentru pacienții și cititorii Victus.
ⓘ Aceste instrumente au scop informativ și nu înlocuiesc consultul medical sau nutrițional personalizat.Calculator IMC
Calculează Indicele de Masă Corporală și află intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta.
IMC: —
—
Limitele IMC: IMC nu diferențiază masa musculară de cea adipoasă, nu ține cont de distribuția grăsimii corporale și poate fi înșelător la sportivi, vârstnici sau femei gravide. Pentru o evaluare completă, consultă un nutriționist.
Calculator Frecvență Cardiacă Zona 2
Zona 2 este intensitatea aerobică optimă pentru sănătatea metabolică și longevitate. Calculează intervalul tău personalizat.
— – — bpm
Formulă: Dacă introduci FC în repaus, folosim formula Karvonen (mai precisă). Altfel, aplicăm 60–70% din FC maximă estimată (220 − vârstă). Verifică zona 2 reală cu un test de lactat sau cu un cardiolog sportiv.
Ghiduri PDF Gratuite
Descarcă planurile noastre de rețete, special create pentru diferite obiective și condiții de sănătate.
PDF gratuit
Rețete pentru Masă Musculară
Plan alimentar bogat în proteine pentru creşterea şi menținerea masei musculare.
⇓ Descarcă PDFPDF gratuit
Rețete pentru Slăbire Sănătoasă
Rețete echilibrate şi sățioase cu deficit caloric moderat pentru pierdere în greutate durabilă.
⇓ Descarcă PDFPDF gratuit
Rețete Boli Renale (CKD)
Plan adaptat cu conținut redus de potasiu, fosfor şi sodiu pentru pacienți cu boală cronică renală.
⇓ Descarcă PDFPDF gratuit
Rețete IBS Ilustrate
Rețete low-FODMAP ilustrate pentru gestionarea sindromului de intestin iritabil.
⇓ Descarcă PDFPDF gratuit
Rețete pentru Alăptare
20 rețete nutritive cu aport crescut de calciu, fier şi acizi graşi esențiali pentru mame care alăptează.
⇓ Descarcă PDFPDF gratuit
Rețete pentru Copii
Plan alimentar echilibrat adaptat nevoilor nutriționale ale copiilor în creştere, cu porții şi aport caloric adecvat vârstei.
⇓ Descarcă PDFPDF gratuit
Rețete pentru PCOS
Alimentație antiinflamatorie cu indice glicemic scăzut pentru gestionarea sindromului ovarelor polichistice.
⇓ Descarcă PDF
