Calculatoare Nutriționale Gratuite

Ce calculator ți se potrivește?

Instrumentele de mai jos oferă estimări orientative, calculate pe baza unor formule validate științific. Ele nu înlocuiesc o evaluare individuală, dar sunt un punct de plecare bun dacă vrei să înțelegi de unde pornești.

Vrei să știi de câtă energie ai nevoie

Începe cu calculatorul TDEE, care estimează consumul caloric zilnic total. Pe baza lui poți stabili un deficit sau un surplus rezonabil. Apoi calculatorul de macronutrienți îți împarte acel total în proteine, carbohidrați și grăsimi.

Vrei să îți evaluezi greutatea și riscul metabolic

Calculatorul IMC oferă o primă orientare, dar are limite clare — nu distinge între masă musculară și grăsime. Pentru riscul cardiometabolic, raportul talie-șold este de multe ori mai informativ decât IMC-ul.

Vrei să îți acoperi necesarul de proteine

Calculatorul de proteine zilnice este util mai ales în perioadele de slăbire, în antrenamentul de forță și după 50 de ani, când necesarul crește. Dacă urmezi un tratament GLP-1, folosește ținta de proteine pentru GLP-1.

Ești însărcinată sau alăptezi

Calculatorul de calorii pentru sarcină și alăptare ține cont de trimestru și de perioada de alăptare. Orice ajustare majoră în această perioadă se discută cu medicul care urmărește sarcina.

Vrei să îți structurezi antrenamentul

Calculatorul Zona 2 îți estimează intervalul de puls pentru antrenamentul aerob de intensitate moderată — cel care îmbunătățește cel mai eficient sensibilitatea la insulină și capacitatea aerobă.

Vrei să îți planifici mesele

Planificatorul de meniu te ajută să construiești o săptămână de mese, iar ghidurile și rețetele gratuite îți oferă punctul de plecare.

Rezultatele acestor calculatoare sunt estimări statistice. Necesarul real variază în funcție de compoziția corporală, de analize, de tratamente și de istoricul tău medical. Pentru un plan adaptat, programează o consultație.