Ingyenes Táplálkozási Kalkulátorok
Nemes Levente dietetikus által készített klinikai eszközök. Ingyenes, regisztráció nélkül, közvetlenül böngészőből.
Melyik kalkulátor való neked?
Az alábbi eszközök tájékoztató jellegű becsléseket adnak, tudományosan validált képletek alapján. Nem helyettesítik az egyéni felmérést, de jó kiindulópontot jelentenek, ha szeretnéd megérteni, honnan indulsz.
Tudni szeretnéd, mennyi energiára van szükséged
Kezdd a TDEE kalkulátorral, amely megbecsüli a napi teljes energiafelhasználásodat. Erre építve állítható be ésszerű deficit vagy többlet. Ezt követően a makrotápanyag kalkulátor bontja fel az összeget fehérjére, szénhidrátra és zsírra.
Fel szeretnéd mérni a testsúlyodat és a metabolikus kockázatot
A BMI kalkulátor első tájékozódásnak jó, de vannak korlátai — nem tesz különbséget izomtömeg és zsír között. A kardiometabolikus kockázat szempontjából a derék-csípő arány gyakran informatívabb.
Fedezni szeretnéd a fehérjeszükségletedet
A napi fehérje kalkulátor főleg fogyókúra alatt, erőnléti edzés mellett és 50 év felett hasznos, amikor a szükséglet megnő. GLP-1 kezelés esetén használd a GLP-1 fehérjecél kalkulátort.
Várandós vagy, vagy szoptatsz
A terhességi és szoptatási kalóriakalkulátor figyelembe veszi a trimesztert és a szoptatás időszakát. Minden nagyobb változtatást egyeztess a terhességedet követő orvossal.
Strukturálni szeretnéd az edzésedet
A 2-es zóna kalkulátor megbecsüli a közepes intenzitású aerob edzéshez tartozó pulzustartományt — ez javítja a leghatékonyabban az inzulinérzékenységet és az állóképességet.
Meg szeretnéd tervezni az étkezéseidet
Az étrendtervező segít összeállítani egy hetet, az ingyenes útmutatók és receptek pedig megadják a kiindulópontot.
Ezek a kalkulátorok statisztikai becsléseket adnak. A valós szükséglet a testösszetételtől, a leletektől, a kezelésektől és a kórtörténettől függően eltérhet. Személyre szabott tervért foglalj időpontot.
