Dimineața inelul intră ușor, seara strânge; cântarul arată un kilogram și jumătate în plus în două zile; urma șosetei rămâne pe gleznă. Retenția de apă e frecventă și de cele mai multe ori inofensivă, dar uneori e primul semn al unei boli. Merită să știi care e care.
Când mergi la medic?
Imediat, dacă:
- un singur picior se umflă brusc, doare sau se înroșește (poate fi o tromboză venoasă profundă);
- pe lângă umflătură apar dificultăți de respirație, durere în piept sau sufocare noaptea;
- ai luat peste 2 kilograme în câteva zile și nu știi de ce.
În curând, dacă gleznele sunt umflate constant și apăsând cu degetul rămâne o adâncitură; dacă dimineața ai fața sau pleoapele umflate; sau dacă urina a devenit spumoasă. Bolile de inimă, rinichi, ficat și tiroidă, precum și insuficiența venoasă pot da toate edeme.
Cauzele frecvente, inofensive
- Sarea. Sodiul reține apă. După o cină sărată, a doua zi cântarul poate arăta un kilogram în plus. Cea mai mare parte a sării nu vine din solniță, ci din pâine, mezeluri, brânză, murături și mâncăruri gata făcute.
- Carbohidrații. Glicogenul din ficat și mușchi leagă aproximativ trei grame de apă pentru fiecare gram. De aceea, în primele zile ale unei diete sărace în carbohidrați pleacă repede un kilogram-două, și de aceea revin când mănânci din nou pâine.
- Ciclul menstrual. În zilele dinaintea menstruației multe femei „iau” 1–2 kilograme, care apoi dispar singure.
- Căldura, statul mult jos sau în picioare, zborul cu avionul: gravitația trage lichidul în picioare.
- Medicamentele: unele antihipertensive (de exemplu amlodipina), antiinflamatoarele, corticoizii, unele antidiabetice și preparatele hormonale. Nu le opri singur, discută cu medicul.
Ce ajută?
- Mai puțină sare, mai ales mai puține alimente procesate. 5 grame de sare pe zi (o linguriță) e limita de sus, inclusiv sarea din mâncare.
- Alimente bogate în potasiu: legume, fructe, leguminoase, cartofi cu coajă. Potasiul ajută la eliminarea sodiului. În boala de rinichi discută întâi, pentru că acolo poate fi nevoie chiar de limitarea potasiului.
- Nu bea mai puțin! Restricția de lichide nu scade retenția de apă; ea e reglată mai ales de sare și de hormoni. Excepția este insuficiența cardiacă, unde medicul poate cere limitarea lichidelor.
- Mișcarea și ridicarea picioarelor: mersul, „pompa” gambei, seara picioarele ridicate; la statul mult în picioare, ciorapi compresivi.
Ceaiuri și pastile diuretice
Ceaiurile „diuretice” și diureticele fără rețetă elimină doar apă, nu grăsime; luate regulat duc la deshidratare și pierdere de minerale. Un diuretic adevărat îl prescrie doar medicul, când există un motiv.
Pe scurt
Variațiile de un kilogram-două pe zi sunt în mare parte apă și se explică prin sare, carbohidrați, ciclu și căldură. Umflăturile persistente sau bruște sunt însă o problemă medicală. Dacă din cauza tensiunii, a rinichilor sau a inimii trebuie să urmărești sarea și lichidele, la consultație adaptăm alimentația la asta.