Când slăbești, scopul real nu este doar „mai puține kilograme”, ci mai puțină grăsime cu păstrarea mușchilor. Masa musculară îți susține metabolismul, forța și sănătatea pe termen lung. Iată cum o protejezi în timpul slăbitului — inclusiv dacă urmezi un tratament GLP-1.
1. Mănâncă suficientă proteină
Proteina este factorul nutrițional cel mai important pentru păstrarea mușchilor în deficit caloric. Distribuie aportul pe parcursul zilei, la fiecare masă. Calculează-ți necesarul cu calculatorul de proteine zilnice.
2. Fă antrenament de forță
Exercițiile de rezistență (greutăți, benzi elastice, propriul corp) transmit organismului semnalul de a păstra mușchii. Chiar și 2–3 sesiuni pe săptămână fac o diferență mare.
3. Nu slăbi prea repede
Un deficit caloric prea agresiv crește pierderea de masă musculară. Un ritm sustenabil (în general 0,5–1% din greutate pe săptămână) protejează mai bine mușchii.
4. Dormi și gestionează stresul
Somnul insuficient și stresul cronic cresc cortizolul și favorizează pierderea musculară. Recuperarea este parte din proces, nu un lux.
De ce contează mai ales pe GLP-1
Pe medicație GLP-1, apetitul scade mult, iar riscul de a pierde masă musculară crește. De aceea combinăm un plan proteic adecvat cu recomandări de mișcare în programul nostru GLP-1. Pierderea musculară este legată și de rezistența la insulină și de metabolism.
Acest articol are scop educativ. Pentru un plan adaptat ție, programează o consultație →
