A fogyást nem csak az akaraterő határozza meg — a hormonok kulcsszerepet játszanak abban, hogy éhesnek vagy telítettnek érezzük magunkat.
Leptin — a jóllakottság hormonja
A leptint a zsírszövet termeli, és jelzi az agynak: „elég volt, hagyd abba az evést.” Elhízott embereknél paradox módon leptinrezisztencia alakulhat ki — a szervezet nem reagál megfelelően a leptin jelzésére, és az agy azt hiszi, éhes vagy.
Ghrelin — az éhséghormon
A ghrelin a gyomorban termelődik, és étkezés előtt emelkedik, étkezés után csökken. Alvásszegénységnél a ghrelinszint megemelkedik, a leptinszint csökken — ezért eszünk többet mikor fáradtak vagyunk.
Hogyan optimalizálhatjuk ezeket?
- Elegendő alvás (7-9 óra) — a legjobb természetes leptinoptimalizáló
- Magas fehérjetartalmú reggeli — csökkenti a nap folyamán a ghrelinszintet
- Kerüld a fructózzal édesített italokat — rontják a leptinérzékenységet
- Rendszeres erősítő edzés — javítja az inzulinérzékenységet és a leptinjelzést
Cikk: Nemes Levente, Dietetikus, Victus Marosvásárhely
A táplálkozás alapjai
Az életciklus és a táplálkozás
Hogyan változnak az igények gyerekkortól időskorig.Miért tartok vissza vizet
Só, hormonok, gyógyszerek — és mikor orvosi jelzés.A kendermag
Teljes értékű fehérje, omega-3, és hogyan használd.Táplálkozás lépésről lépésre
Hol kezdd, ha mindent egyszerre akarnál megváltoztatni.Gyerekek és serdülők táplálkozása
A pillér, ha gyerek van otthon.
Hogyan változnak az igények gyerekkortól időskorig.Miért tartok vissza vizet
Só, hormonok, gyógyszerek — és mikor orvosi jelzés.A kendermag
Teljes értékű fehérje, omega-3, és hogyan használd.Táplálkozás lépésről lépésre
Hol kezdd, ha mindent egyszerre akarnál megváltoztatni.Gyerekek és serdülők táplálkozása
A pillér, ha gyerek van otthon.
Please follow and like us:
