A vízvisszatartás (ödéma) kellemetlen érzés: felduzzadt lábak, ujjak, arcpuffadás. De mi okozza, és mit tehetünk ellene táplálkozással?
Okok
- Magas nátriumbevitel — a leggyakoribb táplálkozási ok
- Alacsony fehérjebevitel — csökkent onkotikus nyomás
- Hormonciklus — premenstruációs időszak
- Mozgáshiány — lassult vénás visszaáramlás
- Bizonyos gyógyszerek (pl. kalciumcsatorna-blokkolók)
Táplálkozási megoldások
- Csökkentsd a sóbevitelt (<5g/nap)
- Növeld a káliumot (banán, burgonya, szárított sárgabarack)
- Fogyassz elegendő fehérjét
- Igyon elegendő vizet — a paradoxon: a hidratálás csökkenti a vízvisszatartást
- Magnézium: 200-300mg/nap segíthet premenstruációs ödémánál
Cikk: Nemes Levente, Dietetikus, Victus Marosvásárhely
A táplálkozás alapjai
Leptin és ghrelin
A két hormon, amely megmondja, mikor vagy éhes és mikor állsz meg.Az életciklus és a táplálkozás
Hogyan változnak az igények gyerekkortól időskorig.A kendermag
Teljes értékű fehérje, omega-3, és hogyan használd.Táplálkozás lépésről lépésre
Hol kezdd, ha mindent egyszerre akarnál megváltoztatni.Gyerekek és serdülők táplálkozása
A pillér, ha gyerek van otthon.
A két hormon, amely megmondja, mikor vagy éhes és mikor állsz meg.Az életciklus és a táplálkozás
Hogyan változnak az igények gyerekkortól időskorig.A kendermag
Teljes értékű fehérje, omega-3, és hogyan használd.Táplálkozás lépésről lépésre
Hol kezdd, ha mindent egyszerre akarnál megváltoztatni.Gyerekek és serdülők táplálkozása
A pillér, ha gyerek van otthon.
Please follow and like us:
