Egy jó szokás: kb. 500 ml vizet inni étkezés előtt egy órával. Azt mindenki tudja, hogy naponta sokat kell innünk, de ahogyan vannak optimális étkezési időpontok, úgy a folyadékfogyasztásnak is van ideális ritmusa.
A hidratálás alapjai
- Napi ajánlott mennyiség: 1,5-2,5 liter (testmérettől és aktivitástól függően)
- Ébredés után igyunk 1-2 pohár vizet — felgyorsítja az anyagcserét
- Étkezés közben ne igyunk túl sokat — hígítja az emésztőenzimeket
- Étkezés után 30-45 perccel lehet bőségesen inni
A dehidratáció jelei
Fejfájás, koncentrációzavar, sötét sárgás vizelet, száraz száj, fáradékonyság — mind dehidratációra utalhatnak. A vizelet színe jó indikátor: a halványsárga optimális.
Mi számít a napi folyadékbevitelbe?
Víz, gyümölcs- és zöldséglé, gyengéd tea, húslevesek. A kávé és alkohol negatív hatással van a hidratálásra.
Cikk: Nemes Levente, Dietetikus, Victus Marosvásárhely
Please follow and like us:
